눈에 좋은 음식 10

눈에 좋은 음식 10

오늘은 눈에 좋은 음식 10에 대해서 한 번 알아보려고 합니다. 아무래도 장기간 스마트폰을 사용하게 되고 밖에서도 많이 사용해서 언제나 전자파가 가득한 스마트폰 스크린을 보는게 이제 한 일상이 되어버렸는데요. 거기다가 만약 근무까지 컴퓨터를 보는 일을 하신다면 안구건조증, 통증, 이물감 등에 고통이 수반될 수도 있습니다.

눈에 안좋다고해서 사실 마냥 피하는게 답이 아니라 아무래도 이제는 일상이 되어버린 만큼 눈건강에 좋은 음식을 잘 챙기는게 중요할 것 같아요. 그렇게 해서 우리 시력도 잘 보호하고, 시력저하도 예방할 수 있도록 눈에 좋은 음식 10은 어떠한 것들이 있을지 한 번 꼼꼼하게 살펴봅시다. 

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당근

제일 먼저 소개할 음식은 당근입니다. 당근에는 비타민 A 성분이 다량 함유되어있습니다. 비타민A 같은 경우는 체내에 섭취되면 로돕신이라고 불리는 성문을 만들어내는데 이 성분은 어두운 환경에서 사물을 구별할 수 있도록 명암 세포를 구성합니다. 이렇게 비타민A를 섭취해 줌으로써 어두운 환경에서도 구별할 수 있는 능력을 길러서 눈의 시력저하를 예방할 수 있습니다.

당근에는 또한 베타카로틴이라는 성분이 들어있어서 눈 건강은 물론 암예방과 면역력 증진등의 작용도 할 수 있다고합니다. 당근을 섭취할 수 있는 방법은 다양한데요, 생으로 먹어도 되고 다른 야채볶음 등에 잘라서 먹는 방법 등이 있습니다. 그리고 당근을 섭취할 수 있는 방법 중 하나는 바로 ABC주스인데요. C가 Carrot 당근의 C에요. 와전 야채 착즙한 건강주스라서 저도 아침마다 마시고 있는데 좋더라고요. 

 

 

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블루베리

블루베리는 눈 건강에 제일 좋기로 유명한 과일 중 하나입니다. 왜 그런걸까요? 블루베리에는 바로 항산화 작용을 하는 안토시아닌이라는 성분이 들어있기 때문입니다. 이 안토시아닌 성분은 시력 저하를 예방하고 눈의 피로를 덜할 수 있도록 해줍니다.

또한 피로도를 덜 느끼기 위해서는 항산화 성분의 섭취가 필요한데요, 안토시아닌은 눈 뿐만 아니라 신체의 피로를 덜어주는 역할도 합니다. 그리고 피부 트러블 예방 및 주름 예방등의 효과도 탁월한 블루베리. 괜히 유명한게 아니에요. 요즘에는 블루베리가 몇 년 전보다 한국에서도 재배해서 가격이 조금 착해졌는데요, 꼬박 잘 챙겨먹는게 중요할 것 같습니다. 

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결명자

결명자를 오랜 기간 복용하면 눈이 맑아진다는 말이 있을 정도로 눈에 좋은 대표적인 음식으로 유명합니다. 그 이유는 바로 결명자에 있는 비타민 A, 비타민 C, 카로틴, 캠페롤 등의 성분입니다. 이러한 성분은 시력감퇴를 막아주고 눈이 어둡고 침침한 증상을 없애줌으로써 시력을 보호해줄 수 있습니다.

 

계속해서 눈에 좋은 음식 10 가지 마져 한 번 알아볼까요?

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브로콜리

브로콜리에는 비타민C성분이 다량 함유되어있습니다. 비타민C 성분은 단순히 피로도 회복뿐만 아니라 눈의 피로도 또한 개선해 줄 수 있습니다. 브로콜리에는 또한 루테인이라는 물질이 들어있는데요, 루테인은 아마 눈에 좋은 음식을 열심히 찾아다닌 분들이라면 많이 들어보셨을 거에요. 

루테인은 눈의 망막을 구성하는 세포들이 재생될 수 있는 것을 도와주는 브로콜리를 통해서 섭취를 해준다면 루테인을 별도롭 복용하지 않아도 될 정도로 다량 함유되어 있어서 시력에 좋습니다. 브로콜리는 데쳐서 먹기만 해도 맛있게 먹을 수 있어서 많이 섭취하면 좋을 것 같네요. 

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콩

콩은 단백질의 함유량이 높습니다. 뿐만 아니라 신경 대사를 돕는 비타민B1 성분이 다량 함유되어 있어서 눈으로 들어오는 시각 정보를 뇌로 전달하며 보다 선명한 시야를 만들어 주는데 도움이 됩니다. 

콩은 섭취할 수 있는 방법이 워낙 많아서 밥을 해먹을때나 혹은 반찬을 해먹을 때 항상 필수로 두고 잘 챙겨먹으면 시력을 보호하는데 큰도움이 될것입니다. 콩 같은 경우는 요즘 서리태 등 환으로 되어서 섭취가 쉬운 형태도 있고 혹은 물에 타서 먹을 수 있는 콩 종류의 건강식품이 많으니 참고해주세요.

 

 

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치즈

치즈 또한 시력에 좋은 음식입니다. 저는 치즈가 눈에 좋은 음식 10에 들거라곤 생각을 못했는데요, 치즈가 시력에 좋은 이유는 바로 아까 나왔던 당근처럼 비타민 A가 풍부하기 때문입니다. 비타민 A는 사물구분하는데 도움이 되기 때문에 치즈도 시력에 도움이 될 수 있는데요.

치즈에는 또한 철분이 많이 들어있습니다. 철분은 피로가 누적되는 것을 막아기 때문에 체력과 눈을 보호할 수 있기 때문에 치즈는 시력이 좋아지는데 큰 도움이 되는 음식이라고 봐도 될 것 같습니다.

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시금치

시금치는 힘을 나게 해주는 뽀빠이의 음식, 정말 만능음식이라고 보셔도되는데요. 시금치는 철분, 칼슘, 비타민A, 비타민C가 풍부하게 들어있는 몸에 좋은 음식입니다. 그리고 시금치에도 눈에 좋은 루테인이 많이 들어있어서 섭취하면 정말 좋은데요. 

나이가 들면 몸 속 루테인이 자연스럽게 줄어들기 때문에 시금치 등을 섭취해서 지속적으로 몸에 충전을 해주는게 좋습니다. 따라서 시금치 섭취를 통해서 루테인, 그리고 다량의 비타민 섭취를 해주면 좋을 것 같습니다. 

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옥수수

옥수수도 눈에 좋은 음식인데요, 옥수수에는 황산화 성분인 제안잔틴과 루테인이 풍부하게 들어있습니다. 옥수수는 쪄서 먹으면 되기 때문에 사실 섭취할 수 있는 가장 편리한 음식인데요, 옥수수를 잘 섭취하면 백내장의 위험또한 줄일 수 있다고 합니다. 

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눈에 좋은 음식 10 에 대해서 자세히 알아보았습니다. ​단순히 좋은 음식을 섭취하는 것 뿐만 아니라, 다양한 활동등을 통해서도 시력 개선을 할 수 있도록 하는게 매우 중요합니다. 

전자파 차단 안경등을 사용해서 스마트폰 이용이나 노트북이용시 착용해주고, 그리고 규칙적인 운동, 금연등을 실행하는게 몸을 보호하고 시력을 보호하는데 매우 큰 도움이 됩니다.

더 궁금하신 분들은 추가적인 검색을 통해서 알아보세요 :)

이상 다들 건강하게 눈을 보호해서 우리 모두 시력을 잘 유지할 수 있도록 노력합시다. 감사합니다.